শরীর সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন।

• হাঁটাচলা করতে সমস্যা হওয়া,
• কোন কিছু খেতে অনিচ্ছা কিংবা ভালো না লাগা,
• শ্বাস-প্রশ্বাস এ সমস্যা হওয়া,
• যেকোনো কাজ করতে ক্লান্ত হয়ে যাওয়া।
• শরীর এর বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা অনুভব করা।
• মাথা ব্যথা করা,
• ঘন ঘন বমি হওয়া কিংবা বমি বমি ভাব হওয়া,
• অলসতা বোধ কাজ করা,ইত্যাদি।

• নিয়মিত শরীর চর্চা অর্থাৎ ব্যায়াম করা। ব্যায়াম মানুষের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাছাড়াও ব্যায়াম করার মাধ্যমে মানুষের শরীরের রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে এবং কোলেস্টরেল এর মাত্রা কমায়। নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরের চর্বি কমে যায়। তাছাড়াও শরীরের হাড় মজবুত করতে ভূমিকা রাখে। এর ফলে শরীর সুস্থ থাকে।
• নিয়মিত আমাদেরকে ভালো খাবার খাওয়া উচিত। নিয়মিত আমাদের কে শাক-সবজি এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। যে খাবার রে অতিরিক্ত তৈলাক্ত ভাব রয়েছে সেগুলো খাবার বর্জন করতে হবে। এক কথায় ভেজালমুক্ত খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে।
• নিয়মিত পানি পান করার মাধ্যমে শরীরের ডিটক্সিফাই, হজম শক্তি বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, শরীরের বেশি শক্তিশালী হয়ে থাকে। আমাদেরকে অবশ্যই প্রতিদিন বেশি করে পানি পান করা উচিত। শুধু যে সাদা পানি খাবেন তা নয়, আপনি নিয়মিত ডাবের পানি কিংবা বিভিন্ন ফলের রসও খেতে পারেন।
• নিয়মিত মেডিটেশন করা উচিত। এর ফলে শরীরের মানসিক চাপ কমে যায় এবং বিভিন্ন কাজে মনোযোগ বসানো যায়।
• আমাদের মধ্যে এমন অনেক মানুষ রয়েছে যারা বছরের পর বছর পেরিয়ে গেলেও ডাক্তারের কাছে যায় না। কিন্তু শরীর সুস্থ রাখার জন্য মাঝে মধ্যে ডাক্তারের কাছে যেয়ে নিজের শরীরের পরীক্ষা নিরীক্ষা করা উচিত। এর ফলে শরীরে বিভিন্ন রোগ হতে সচেতন থাকা যাবে।
• মানুষের বয়স অনুযায়ী এবং মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী তার ওজন নির্ধারণ করা থাকে। আমাদেরকে সেই অনুযায়ী শরীর এর ওজন মেন্টেন করা উচিত।তাছাড়াও শরীর সুস্থ রাখার উপায় সমূহ কে আমাদেরকে নিয়মিত পালন করা উচিত।
• শরীর সুস্থ রাখার ভালো মাধ্যম হলো ঘুম। অনেক সময় আমরা সঠিক সময়ে ঘুমোতে পারি না যার ফলে আমাদের শরীরের ক্ষতি হয়ে থাকে অর্থাৎ আমরা অসুস্থ হয়ে পরি। তাই আমাদেরকে রাতে ভালোভাবে ঘুমোতে হবে। ঘুমকে কখনো অবহেলা করা যাবে না। ঘুম মানুষকে সুস্থ রাখার উত্তম একটি মাধ্যম।
• অ্যালকোহল পান করার মাধ্যমে আমাদের শরীরের ব্যাপক ক্ষতি হয়ে থাকে। অ্যালকোহল পান করার ফলে আমাদের শরীর অসুস্থ হয়ে পড়ে। অ্যালকোহল পান করার মাধ্যমে আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের গতি অস্বাভাবিক মাত্রায় চলে যায়। যদি আমরা করি সুস্থ রাখতে চাই তাহলে আমাদেরকে অবশ্যই অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
• বর্তমান যুব সমাজে ধূমপান একটি ফ্যাশন হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু এটি ভুলে যাওয়া যাবে না যে ধুম-পান হল ক্যান্সারের হাতিয়ার। ধূমপান এর কারণে শরীরে ক্যান্সার হবার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আমাদের উচিত সকল প্রকার তামাক জাতীয় জিনিস থেকে নিজেকে দূরে রাখার।
• আমরা বাহিরে প্রতিদিন বিভিন্ন খাবার খেয়ে থাকি। বাহিরে রান্না করা এসব খাবার কখনো ভালো পরিবেশে কিংবা ভালো করে রান্নাবান্না করা হয় না। এসব খাবারে অনেক ব্যাকটেরিয়া থেকে যায়। এগুলো খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের শরীরে ফুড পয়েজিং থেকে শুরু করে বিভিন্ন রোগ হয়ে থাকে। আমাদেরকে সদা বাড়ির খাবার খাওয়া উচিত। কারন বাড়ির খাবার অনেক পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা মেনে রান্না করা হয়।
• আমরা গরমকালে বাহিরে বেশি সময় থাকবো না। বাইরে বের হলে ছাতা নিয়ে বের হবো। গরমকালে প্রচুর গরম থাকার কারণে মানুষ সূর্যের সংস্পর্শে আসলে শরীর দুর্বল হওয়া শুরু করে। মানুষের মধ্যে অস্বস্তি চলে আসে। আমাদের উচিত গরম কালে সূর্যের সংস্পর্শ হতে দূরে থাকা এবং সূর্যের তাপ থেকে রক্ষা পাওয়ার নিয়ম কানুন মেনে চলা।
• শরীর ও মন সুস্থ রাখতে নিয়মিত গোসল করা উচিত। নিয়মিত গোসল করলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে।

• প্রথমত ছেলেদের কে নিয়মিত শরীর চর্চা করা উচিত।
• ভেজাল মুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।
• শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করে এমন খাবার থেকে সাদা দূরে থাকা উচিত।
• লবণ যুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে।
• ফাস্ট ফূড খাবার খাওয়া যাবে না।
• অতিরিক্ত গরুর মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
• নিয়মিত ঘুমাতে হবে।ইত্যাদি।
• শরীর দুর্বল হলে কি খেতে হয়ঃ
• শরীর সুস্থ রাখার উপায় সমূহ এর মধ্যে সঠিক খাবার খাওয়াও একটি উপায় এর মধ্যে পরে। আমরা প্রতিদিন শরীর সুস্থ রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় মেনে চলি। শরীর দুর্বল হলে কি খেতে হবে বা কি খাওয়া উচিত তার নিচে দেওয়া হলো।
• দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে। শরীর সুস্থ রাখতে আমাদেরকে প্রতিদিন দুধ খাওয়া উচিত।
• আমরা জানি ফলিক এসিড, প্রোটিন-ভিটামিন, আইরন, ফসফরাস, পটাশিয়াম, জিংক ইত্যাদিতে ভরপুর ডিম। আমরা যদি নিয়মিত ডিম খাই তাহলে শরীর সুস্থ রাখতে পারবো।
• শরীর দুর্বল হলে আরেকটি গুণসম্পন্ন খাবার হলো কাজুবাদাম।
• কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও মিনারেলস যা শরীর সুস্থ রাখতে ভূমিকায় রাখে। আমাদেরকে প্রতিদিন একটি হলেও কলা খাওয়া উচিত।
• শরীর এর দুর্বলতা কাটানোর আরেকটি উদাহরণ হলো সবজি। আমাদেরকে নিয়মিত কচু শাক, পালং শাক, আলু- গাজর, মিষ্টি কুমড়া ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
• শরীর দুর্বল মনে হলে ডাবের পানি একটি উত্তম মাধ্যম হতে পারে শরীর সুস্থ করতে। যাবে পানিতে থাকা ভিটামিন শরীর সুস্থ করতে ভূমিকা রাখে।
• গরমকালে প্রচুর গরম এর কারনে শরীর খুব তাড়াতাড়ি দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই গরমের সময় বেশি বেশি করে স্যালাইন পানি খাওয়া উচিত।
• উপরে উল্লেখিত খাবার গুলো ছাড়াও বিভিন্ন ফল যেমন আপেল, কমলা, ড্রাগন ফল ইত্যাদি শরীর সুস্থ রাখতে ভূমিকা রাখে।

• ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম,
• অ্যানিমিয়া,
• অ্যাংজাইটি,
• ডায়াবিটিস,
• থাইরয়েড,
• অবসাদ, ইত্যাদি।

• শরীরের রক্ত কি করতে হলে আমাদের কে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গুলোর মধ্যে মাংস, ডিম, আলু, কচু, ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
• ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। বাদাম,ডাল,তিলের বীজ এ প্রচুর পরিমাণে ফলিক এসিড পাওয়া যায়।
• ভিটামিন বি১২ যুক্ত খাবার খাওয়া যেতে পারে। ডিম গরুর মাংস এসব প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়।
• প্রতিদিন বিভিন্ন প্রকার টক জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। কারণ টক জাতীয় খাবারে ভিটামিন সি পাওয়া যায় যা রক্তবৃদ্ধিতে ভূমিকা থাকে। যেমন লেবু, টমেটো, তেতুল।
• ফল মানুষের শরীরের লোহিত কণিকা বৃদ্ধি করে। আমাদের কে নিয়মিত কমলা,কলা,আঙ্গুর ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
• শরীরের রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে আমাদের কে প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি হওয়া উচিত। সবুজ শাক-সবজিতে আয়রন প্রোটিন ভিটামিন বি এবং ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে থাকে।ইত্তাদি।

লেখকের শেষ কথাঃ